病院での待ち時間、長時間イスに座ってると腰が疲れて、お尻も痛い。通院の車移動も長めでずっと座ってて。座る姿勢はどうしたらよいのか気になってました。母がお布団から立ち上るお手伝いもあって、腰への負担が増えてて、腰痛やギックリ腰になるのも心配で、本をお取り寄せしました。
座ってるときの姿勢、この本の「円凹背（えんおうばい）」してたかもです。背中は猫背で、腰は反り腰の組み合わせ、読書やスマホしながら背もたれに寄りかかると、この姿勢になってますね。うつむき気味の頭、首の傾きが原因なの実感です。
凹背、猫背、円凹背の三つの姿勢が良くないというお話。凹背は背筋が伸びて綺麗に見えますが反った腰に負担が集中とのこと。猫背は腹筋が弱って背中が丸くなって肩こりの原因にもなるそうですね。円凹背は、凹背と猫背の2つが同時というお話でした。
凹背の反対で腰を反らさない「猫腰」、猫背の反対で背筋を反らす「反り背」が良いのかも。腰は丸く、背中はまっすぐ。長座やあぐらで前屈するときってこんな感じですよね。アゴを上げて、腹筋が伸びて、骨盤の脚の付け根で体を折り曲げる感覚。座る姿勢なら、お尻で座るのではなくて、脚の付け根に体重がのる感じでしょうか。
この姿勢、以前よんだ呼吸がしやすように感じました。猫腰すると「息を吸いながら、背筋反らして腹横筋が伸びる感じの姿勢、くびれのあたりがぎゅっと引き締まる感じ」になってて、姿勢と呼吸はリンクしてると思いました。猫背はだめでも猫腰はよいのかも。
